Neujahrsvorsätze einhalten – Wunsch und Wirklichkeit
Stress vermeiden, mehr Zeit für die Familie, sich mehr bewegen und Sport machen – das sind in der Regel die drei Top-Vorsätze für das neue Jahr. Soviel zu den hoffnungsvollen Wünschen. Erfüllt haben sich die Vorsätze oftmals nicht. Laut einer beispielhaften Studie der Universität von Scranton, Pennsylvania, können lediglich acht Prozent der US-Amerikaner und US-Amerikanerinnen auf Dauer ihre Neujahrsvorsätze einhalten. Umgekehrt heißt das: 92 Prozent scheitern. Die Quote dürfte im deutschsprachigen Raum kaum besser ausfallen.
Warum scheitern Vorsätze zum Jahreswechsel so häufig?
Und was sind deine Neujahrsvorsätze? Diese Frage gehört zu einer Silvesterparty wie Dinner for One, Feuerwerk und der Countdown vor zwölf Uhr. Häufig denken wir uns einfach nur Vorsätze aus, um eine Antwort auf diese Frage zu haben. Die Motivation, solche halbherzigen Ziele zu erreichen, ist natürlich gering.
Um Verhaltensweisen zu ändern, müssen sie zur Gewohnheit werden. Wenn du dir also vornimmst, mehr Sport zu machen und dann nur einmal pro Woche sporadisch laufen gehst, wird dein guter Vorsatz höchstwahrscheinlich scheitern.
Oftmals liegt das Problem auch darin, dass man seine Vorsätze zu negativ formuliert oder man sich zu hohe Ziele setzt. Damit du dir die richtigen Ziele setzt und diese auch einhältst, haben wir ein paar Tipps für dich!
Tipp 1: Realistische Ziele setzen
Falls du zu der erfolglosen Mehrheit gehörst, lass dir sagen: Das kannst du ändern. Und zwar in erster Linie nach dem Motto „weniger ist mehr“. Denn wer zu viele Ziele erreichen will, der übernimmt sich schnell. Und Finger weg von spontanen Last-Minute-Eingebungen zwischen den Jahren oder gar in der Silvesternacht. Was du brauchst, um deine Neujahrsvorsätze einzuhalten, sind wohl überlegte und realistische Projekte. Die solltest du über einen längeren Zeitraum in deinem Kopf haben und erst dann entscheiden, welche davon eine echte Chance auf Erfolg haben und bei welchen Vorsätzen sich die Mühe lohnt.
Inspiration für deine Neujahrsvorsätze
- Mit dem Joggen anfangen
- Regelmäßig Yoga machen
- Mehr Bewegung im Alltag
- Mehr Wasser trinken
- Besser schlafen
- Die Großeltern öfter besuchen
- Mehr Zeit mit dem Partner verbringen
- Mehr Geld sparen
- Weniger Plastikmüll produzieren
- Sich mehr an den kleinen Dingen im Leben erfreuen
- An einem Marathon teilnehmen
- Gesünder leben
Hast du eine kleine, aber feine Auswahl getroffen, zerlegst du sie in mehrere Abschnitte, die du nach und nach meisterst. Diese Aufteilung in Häppchen führt nämlich zu schnellen Erfolgserlebnissen und das motiviert. Aber nur, wenn du damit möglichst bald anfängst. Hinter der Eile steckt die 72-Stunden-Regel. Sie besagt, dass neue Projekte und Vorsätze innerhalb von drei Tagen begonnen werden sollten. Ansonsten sinkt ihre Erfolgsquote auf ein Prozent.
Tipp 2: Schreib es auf
Anspornend könnte es sein, wenn du deine Vorsätze auf Zettel schreibst und an geeigneter Stelle in dein Blickfeld rückst. Ein Klassiker: Willst du beispielsweise Gewicht verlieren, dann erinnert dich ein unübersehbarer „Zwei-Kilo-weniger“-Zettel am Kühlschrank daran. Das hilft dir zusätzlich, am Ball zu bleiben.
Befeuernd ist es auch, sich das erfolgreiche Ergebnis der Bemühungen vorzustellen. Bleiben wir beim Thema „Abspecken“: Mal dir aus, wie dein Körper mit ein paar Kilo weniger auf den Rippen und sonst wo aussieht. Diese Art des mentalen Trainings spielt auch im Leistungssport eine Rolle.
Tipp 3: Niemand ist perfekt
Dennoch bist du nicht vor Misserfolgen gefeit. Rechne also mit Rückschlägen, denn verhindern kannst du sie kaum. Ebenso wenig wirst du jeder Versuchung widerstehen. Denk dann daran: Niemand ist perfekt! Allerdings sollten sich die Fehltritte in engen Grenzen halten, denn sonst gewinnt der innere Schweinehund die Oberhand. Das kann leicht in der Anfangszeit passieren und liegt an der Macht der Gewohnheit. Diese schüttelst du erst nach rund zwei Monaten ab. So lange, nämlich 66 Tage, dauert es laut Phillippa Lally vom University College in London, bis sich neue Verhaltensweisen und Abläufe festigen. Aber auch nur dann, wenn sie während dieser Zeit jeden Tag praktiziert werden. Gelegentliche Aussetzer sind allerdings kein Beinbruch, sofern du nur langfristig an deinen Zielen dranbleibst.
Das musst du übrigens nicht zwangsläufig im Alleingang tun. Im Gegenteil: Es ist förderlich, sich Verbündete zu suchen. Schließt du dich beispielsweise einer Laufgruppe an, dann steigert das dein Durchhaltevermögen, weil du dich dem gemeinsamen Ziel verpflichtet fühlst. Falls du keine Kompagnons findest, dann informiere wenigstens Verwandte, Freunde und Freundinnen über deine Ambitionen. Auch das erhöht den Erfolgsdruck auf dich, weil du sonst ein mögliches Versagen öffentlich eingestehen müsstest. Und das möchte schließlich niemand gern.
Tipp 4: Entdecke deine Selbstwirksamkeit
Willst du deine Neujahrsvorsätze einhalten, kannst du zudem auf eine besondere Form der inneren Stärke zurückgreifen: Selbstwirksamkeit. Das ist das Vertrauen in deine eigenen Möglichkeiten. Weißt du aus Erfahrung, dass du Anforderungen gut meistern kannst, dann stehen deine Erfolgschancen grundsätzlich gut. Allein deshalb, weil du an dich glaubst.
Tipp 5: Finde deinen Weg mit der BIRD-Methode
Neben den genannten Tipps, beschäftigt sich auch ein spezielles Programm mit dem Umsetzen von guten Vorsätzen. Nämlich die BIRD-Methode der Persönlichkeits-Trainerin Melanie Vogel. Der Name der Verfahrensweise setzt sich aus den Anfangsbuchstaben folgender Begriffe zusammen.
Bauchgefühl wecken:
Damit spürst du ganz tief liegenden Bedürfnissen nach. Was ist dein Herzenswunsch? Welches Bild möchtest du von dir vermitteln? Was willst du im Leben erreichen? Die Antworten darauf soll dir deine innere Stimme geben, ausgehend von deinen Idealen.
Individualität akzeptieren:
Deine Vorstellungen vom Leben müssen sich nicht zwangsläufig mit denen anderer Menschen decken. Das bedeutet: Halte dich an eigene und nicht fremde Leitlinien. Nur so erkennst und weckst du dein Potenzial und deine Stärken.
Kurz gesagt: Gehe deinen eigenen Weg.
Richtung festlegen:
Bist du dir deiner Ziele bewusst, dann weißt du auch, wohin dich dieser Pfad führen soll. Wenn du deinen Kurs selbst bestimmst, wirst du ihn leichter und weiter gehen. Die Herausforderungen, die du bewältigen willst, ergeben sich dabei quasi von selbst. Anders ausgedrückt: Dein Weg ergibt das Ziel.
Durchstarten:
Du hast einen Weg, du hast Ziele – nun musst du die ersten Schritte tun.
Die BIRD-Methode erfindet zwar nicht das Rad neu, aber sie verleiht deinem Vorhaben immerhin ein Gerüst. Und auch sie folgt letztlich dem Grundsatz der kurzen Etappen, die nach und nach zum Endpunkt führen.
Also, höre in dich hinein, setze dir realistische Ziele und unterteile sie in kleine Etappen. Glaube an dich und feiere deine Erfolge!
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