In kurzen Folgen, immer donnerstags um 18:55 Uhr im Livestream und anschließend auf dem YouTube-Kanal der Rocket Beans, zeigt Fitnesscoach Gino Singh allen Couchpotatoes, wie man sich schnell und effektiv fit hält. Mit einfachen Übungen und Ernährungstricks werden wöchentlich auch die größten Sportmuffel aus der Komfortzone gelockt. Für dein persönliches #BeatYesterday.
Kalorienverbrauch und wie er sich zusammensetzt
In der zwölften Ausgabe von #BeatYesterday erfährst du alles über den Kalorienverbrauch im Körper. Gewohnt anschaulich erklärt Fitnessbohne Gino, was sich hinter den drei Säulen Grundumsatz, Leistungsumsatz und Thermogenese verbirgt und verrät, an welcher Stellschraube du drehen musst, um merklich mehr Energie zu verbrennen.
Der Gesamtenergieverbrauch im Körper – die drei Säulen:
1. Grundumsatz
- Kalorienverbrauch im Ruhezustand
- Benötigte Energie, die man zum (Über)leben benötigt
- Bsp.: Atmung, Blutfluss, Gehirnfunktion2. Leistungsumsatz
2. Zusätzlich benötigte Energie zum Grundumsatz, um Leistung erbringen zu können
- Bsp.: Laufen, Gewichte heben, Fahrrad fahren
- Der Leistungsumfang ist abhängig von: Umfang und Übung
3. Thermogenese (nahrungsindiziert)
- Produktion von Wärme im Körper
- Aufnahme und Verstoffwechselung von Nahrung
- Erhöhte Körpertemperatur und Wärmeabgabe
Bleib aktiv!
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