Fitness

Zumba: Das Workout mit Spaßfaktor

Du suchst nach einem Sport mit hohem Spaßfaktor, feurigen Rhythmen und coolen Fitness-Moves? Dann solltest du Zumba ausprobieren!

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Was ist Zumba?

Beim Zumba wird ein Mix aus Salsa, Calypso, Reggae, Samba und Merengue aufgelegt und dann heißt es: loslegen und mitmachen. Denn beim Zumba geht es weniger um Perfektion als vielmehr ums Machen, Ausprobieren und Spaß haben. So kommen Zumba-Einsteiger und -Könner gleichermaßen auf ihre Kosten.

Die Musik macht den Unterschied: Bei langsamer Musik kannst du als Zumba-Einsteiger die Schritte entspannt lernen. Bei schnellen Rhythmen geht auf dem Parkett schon mal die Post ab. Die Basics sind aber leicht gelernt. Sie setzen sich aus verschiedenen Tanzstilen zusammen und werden mit Elementen aus Aerobic und Bauchtanz kombiniert. Das Ergebnis ist eine Sportart für jeden, der Lust auf Bewegung hat.

Zumba-Facts

Der kolumbianische Fitnesstrainer, Beto Perez, entwickelte Mitte der 1950er-Jahre diesen besonderen Mix aus Tanz und Fitness – zufällig. Wegen vergessener Dancefloor-Musik legte Perez einfach lateinamerikanische Rhythmen auf und kombinierte Aerobic mit Tanz. Zumba war geboren. Laut Wirtschaftswoche gibt es weltweit mehr als 14 Millionen Zumba-Begeisterte. Tendenz steigend.

Welche Zumba-Formen gibt es?

Zumba ist längst kein Trendsport mehr und die Variationsmöglichkeiten sind zahlreich:

  • Zumba-Toning: Wenn du Lust auf ein schweißtreibendes Workout hast, dann könnte Zumba-Toning interessant für dich sein. Sogenannte Toning-Sticks, eine Art kleine Hantel, erschweren das Training und lassen die Kalorien nur so dahin schmelzen. Neben der Ausdauer werden hier auch Muskeln und Kraft trainiert.
  • Zumba-Circuit: Auch beim Zumba-Circuit Workout kommst du so richtig ins Schwitzen. Es basiert auf Zirkeltraining, bei dem du die Übungen an verschiedenen Stationen wiederholst. Hier werden nicht nur Muskeln aufgebaut und der Stoffwechsel angeregt, sondern auch ordentlich Kalorien verbrannt.
  • STRONG by Zumba: Wenn dir die anderen Zumba-Varianten zu langweilig sind, kannst du dich beim STRONG by Zumba Kurs so richtig auspowern. Zumba STRONG ist wohl die neueste und anstrengenste Zumba-Form. Sie kombiniert Zumba mit einem schweißtreibenden HIIT-Training.
  • Zumba-Sentao: Bei dieser Zumba-Variante dient ein Stuhl als Trainingsgerät beziehungsweise Tanzpartner. Zumba-Sentao ist ein intensives Workout und ist darauf ausgerichtet, deine Muskeln in der Körpermitte zu definieren. Auch bei dieser Variante können die Pfunde ordentlich purzeln.
  • Step-Zumba: Ähnlich wie beim Zumba-Sentao hast du auch hier einen Tanzpartner: den Stepper. Allerdings wird bei dieser Variante der Fokus auf deine Gesäß- und Beinmuskulatur gelegt.
  • Aqua-Zumba: Nicht nur im Fitnessstudio ist Zumba angekommen, sondern auch im Schwimmbad. Beim Aqua-Zumba tanzt du im Wasser zu rhythmischen Klängen. Der Wasserwiderstand verlangt dir dabei eine zusätzliche Portion Power ab, was die Kalorien nur so purzeln lässt – bis zu 400 Kalorien in einer Stunde sind locker drin und gelenkschonend ist es obendrein auch noch.
  • Zumbatomic: Zumbatomic sind spezielle Kurse für Kinder zwischen vier bis zwölf Jahren. Es soll den Kindern Spaß machen, die Konzentration und das Selbstbewusstsein steigern. Meist können die Zumbatomic-Kurse von der ganzen Familie besucht werden. So wird der Zumba-Kurs zum Familienspaß.
  • Zumba-Gold: Diese Zumba-Form ist dagegen eher für die Oldi-Einsteiger gedacht. Hierbei wird die Intensität des Workouts etwas verringert und die Choreografien werden vereinfacht. Zumba-Gold Kurse sollen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination beitragen.

Du siehst, für jeden Zumba-Geschmack ist etwas dabei. Taste dich als Zumba-Einsteiger einfach zu deiner Lieblingsvariante vor.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Zumba?

Egal, für welches Zumba-Workout du dich entscheidest: Jede Variante gibt deinem Herz-Kreislauf-System einen Kick, steigert deine Kondition und lässt deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen. In einer Stunde kannst du zwischen 300-600 Kalorien verbrennen. Zusätzlich verbessern die ständigen Bewegungs- und Rhythmuswechsel dein Koordinationsvermögen, dein Gleichgewicht und du benutzt Muskelgruppen, die du noch nicht kanntest.

Zumba-Tipps

Welche Kleidung brauchst du?

Wie bei vielen Sportarten gibt es auch beim Zumba spezielle Kleidung. Also was tragen als Zumba-Einsteiger? Es ist dir überlassen, ob du bei deinem Fitness-Workout auf extra Zumba-Kleidung zurückgreifen oder einfach deine bisherigen Sportsachen tragen willst: Funktional und bequem sollte es sein. Magst du es modisch, kannst du zwischen farblich abgestimmten Leggins, Cargohosen, Tank Tops oder Bustiers wählen. Bei Zumba-Schuhen ist zu sagen, dass sie meist flexibler als normale Sportschuhe sind. Beim Tanzen und Drehen müssen sie geschmeidig sein. Außerdem bietet die Schuhsohle besonders guten Halt und Trittfestigkeit. Schuhe und Kleidung einfach mal ausprobieren und dann entscheiden, was passt.

Wo finde ich Zumba-Kurse in meiner Nähe?

Gutes und richtiges Zumba lernt man, gerade als Zumba-Einsteiger, nur von gut ausgebildeten Trainern. Diese achten immer auf die Signale deines Körpers, legen genug Pausen ein und versorgen dich mit den richtigen Fitnessübungen, Schritten und Rhythmen. Vereinbare einfach Probestunden, teste verschiedene Zumba-Varianten und entscheide, welche Form des Zumbas am besten zu dir passt.

Kurse in deiner Nähe findest du hier!

Frauen beim Zumba-Tanzen im professionellen Studio
Zumba-Tanzen lernst du in professionellen Studios am besten. © iStock / Dangubic

Achtung vor Fake-Angeboten!

Mit Fitness lässt sich heutzutage viel Geld verdienen, aber nicht überall, wo Fitness drauf steht, ist sie auch drin. Gleiches gilt für Zumba. Die Lizenz des Zumba-Trainers ist nicht geschützt. Das heißt, die Inhalte des Workshops sind nicht festgelegt und können von Anbieter zu Anbieter variieren. Deine Alarmglocken sollten also bei supergünstigen Angeboten klingeln. Aber keine Sorge, es gibt auch viele qualifizierte Zumba-Trainer, die eine Menge Erfahrung als Fitnesstrainer mitbringen und sich sportwissenschaftlich fortgebildet haben. Hier ein paar Tipps auf dem Weg zu deinem perfekten Fitnessstudio mit ausgebildeten Zumba-Trainer: Such dir am besten ein Studio, das eine ausführliche und transparente Beratung bietet. Frag in deinem Freundes- und Bekanntenkreis nach Empfehlungen. Skeptisch sollten dich ständige Trainerwechsel und sehr günstige Angebote machen. Beides weist auf Qualitätsmängel hin.

Uno, dos, tres…Zumba-Time.

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