Du möchtest abnehmen? Weniger Junkfood und Süßigkeiten, dafür ausgewogener essen? Du hast genug von Stress und willst dich nicht mehr mit Alkohol und Zigaretten besänftigen, sondern mit wertvollen Me-Time-Momenten? Du willst das Gesäß hochbekommen und dich mehr bewegen?
Dann bist du hier genau richtig.
Neujahrsvorsätze sind normalerweise dazu da, um gebrochen zu werden. Das klingt ungestüm, entspricht aber meistens der Realität. Herrscht im Januar in den Fitnessstudios Rabatz wie auf den Weihnachtsmärkten, gähnt im Februar die Leere. Kann man den Dry January noch sauber überstehen, inhalierst du spätestens zur Faschingszeit reichlich Bier und Wildkräuterlikör. Auch die Arbeit stresst bald wie immer.
Das muss nicht sein! Mit den 40 Tage Challenges von Garmin arbeitest du mehr als sechs Wochen konsequent an deinen alltäglichen Zielen. Hältst du deine Vorhaben lange genug durch, werden sich aus den Anstrengungen entspannte Gewohnheiten formen. Das fanden Forschende der Universität London heraus.
Die 40 Tage Challenges von #BeatYesterday und Garmin sind die perfekten Begleiter für deinen ambitionierten Jahresstart. Welche Herausforderungen du wagen kannst, wie du mitmachst und welche Gewinne auf dich warten – das zeigt dir dieser Beitrag.
Der Challenge-Zeitraum beginnt am 2. Januar 2023 und endet am 1. März. Bis zum 20. Januar musst du deine Herausforderung beginnen, wenn du die 40 Tage voll ausschöpfen möchtest.
Was sind die 40 Tage Challenges?
Bis zu 66 Tage brauchen Menschen, damit sie sich an neue Umstände gewöhnen. Also beispielsweise die neue Wohnung als heimisch empfinden oder ohne Snooze-Taste früher aus der Koje hopsen. Vielleicht sogar schon morgens eine Runde um den Weiher joggen.
Die genaue Tagesanzahl variiert von Einzelfall zu Einzelfall. Grundsätzlich gilt die 40er-Marke als aussichtsreicher Durchschnittswert. Die 40 Tage Challenge orientiert sich deshalb an dieser Eingewöhnungszeit. Die einzelnen Herausforderungen wurden so konzipiert, dass sie perfekt in deinen Alltag passen.
Zwischen welchen 40 Tage Challenges kannst du wählen?
BeatYesterday.org bietet dir Challenges in drei verschiedenen Themenbereichen an.
Täglich 10.000 Schritte
Gehen ist gesund – und das nicht nur, weil Sitzen das neue Rauchen ist. Wenn du täglich viele Schritte machst, profitiert dein gesamter Organismus. Zum Beispiel durch ein gesünderes Herz-Kreislauf-System oder eine höhere Knochendichte. Eine gesteigerte Alltagsmobilität kann nachweislich die Lebenserwartung verlängern. Zudem beeinflussen tägliche Spaziergänge deinen Stresslevel. Fläzt du noch oder gehst du schon?
Begleite #BeatYesterday-Redakteurin Elena Stenczl auf ihrem Weg zu mehr als 400.000 Schritten in knapp sechs Wochen. Oder mach am besten selbst mit!
Eine halbe Stunde Yoga täglich
Menschen haben mehr als 650 Muskeln. Warum an dieser Stelle keine genaue Angabe steht? Tatsächlich gibt es individuelle Unterschiede. Aber egal ob du 651 oder 653 besitzt – beim Yoga beanspruchst du beinahe alle von ihnen.
Von manchen als schnödes Dehnen belächelt, ist Yoga das absolute Gegenteil: ein Ganzkörpertraining. Nicht umsonst schwören raubeinige Eishockey- oder Footballstars auf die indische Bewegungslehre. Yoga gilt mit seinen Meditationsphasen und Atempausen zudem als wirksames Beruhigungsmittel gegen Stress.
In dieser Challenge musst du neben Gelenkigkeit etwas Ausdauer und Kreativität mitbringen. Kannst du dir in 40 Tagen insgesamt 1.200 Minuten für Yoga- oder Pilates nehmen? Und wenn ja: Wie viele der unzähligen Positionen wirst du ausprobieren?
Können Garmin-Mitarbeiterin Christina Lang und #BeatYesterday-Grafikerin Sandra Schlebusch ihre tägliche Ration Yoga lange genug wahrnehmen? Verfolge ihre Challenge oder mach selbst mit!
40 Tage gesund ernähren
Bewegung macht glücklich – genau wie gutes Essen. Und wir reden ausdrücklich nicht von Schokolade, sondern meinen Brokkoli, Süßkartoffeln oder Lupinenjoghurt. Wenn du ausgewogen isst, verbesserst du deine Darmflora. Was das mit Glück zu tun hat? Ein Großteil deines Serotonins, das wichtigste menschliche Glückshormon, wird in deinen Gedärmen produziert.
Da Geschmäcker verschieden sind, kannst du in der 40 Tage Challenge mehrere Ernährungsvarianten ausprobieren.
BeatYesterday-Redakteur Kevin Berg wird 40 Tage im Intervall fasten und Fast Food meiden. Sein Kollege Hannes Hilbrecht verzichtet wiederum auf Fleisch und Alkohol. Wie werden die gesunden Ernährungsgewohnheiten das Lebensgefühl beeinflussen?
Aktivitätszeit für die Ernährungschallenges
Dein Ernährungsverhalten lässt sich mit deiner Smartwatch dokumentieren, aber nicht messen. Da körperliche Aktivität zu einer gesunden Lebensweise gehört, solltest auch du dich einer Community Challenge von Garmin anschließen. Unser Tipp: Insgesamt 1.200 Aktivitätsminuten in 40 Tagen in deinen Lieblingssportarten erfassen.
Wie nimmst du an den Challenges teil?
Die 40 Tage Challenge ist geschafft. Doch die nächste Challenge steht schon in den Startlöchern. Folge #BeatYesterday.org auf Facebook, damit du deine Chance nicht verpasst.
Was kannst du gewinnen?
Wenn du dir Zeit für deine Bedürfnisse nimmst, hast du schon gewonnen. Womöglich neben Alltagsglück und Zufriedenheit auch ein bisschen Lebenszeit.
Dabei soll es nicht bleiben. Meisterst du deine Challenge, erhältst du einen exklusiven Rabatt auf spannende Geräte von Garmin. Du kannst bis zu 250 Euro sparen.
Mehr noch: Du kannst eine hochwertige Smartwatch von Garmin gewinnen. Insgesamt verlosen wir 23 Geräte unter allen erfolgreichen Teilnehmenden. Mehr Infos findest du auf dieser Seite!
Wie hältst du die Challenges durch?
Mit deinem Active-Lifestyle-Magazin #BeatYesterday.org.
Wir lassen dich nicht allein, sondern nehmen dich mit. Wir begeistern dich, wenn du keine Lust hast. Wir sagen dir, was du tun kannst, wenn du nicht weiterkommst. Und wir feiern dich, wenn du etwas Großartiges für dich leisten konntest.
Deine #BeatYesterday-Guides zeigen dir, wie du deine Herausforderung packst. In den ausführlichen Ratgeberartikeln erhältst alle Hintergrundinformationen sowie zahlreiche Trainings- und Ernährungstipps.
Es werden dich viele Artikel auf dem Facebook-Kanal von #BeatYesterday.org zu deiner Challenge informieren und wertvolle Hinweise bieten. Auf Instagram kannst du zudem verfolgen, wie die Kandidatinnen und Kandidaten aus dem Garmin-Team bei ihren Vorhaben abschneiden.
Du willst deine Erfolge mit der Community teilen? Über den Hashtag #40TageBeatYesterday motivierst du dich und andere zum Mitmachen. Alle Fotos mit diesem Hashtag werden wir auf Instagram und auf der Social Wall teilen.
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