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Erkältungsbad selber machen: 3 wohltuende Rezepte

Die Menschen schniefen und husten – es naht der Höhepunkt der Erkältungssaison. Wenn es dich erwischt hat, kann ein Erkältungsbad helfen. So günstig kannst du es dir selbst mixen.

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Ein verräterisches Kratzen im Hals kündigt es an. Wenig später läuft die Nase und ein hartnäckiger Husten erschwert den Alltag. In kaum einer Jahreszeit sind die Menschen so anfällig für Erkältungen wie im Winter. Die kalten Temperaturen und Räume mit zu trockener Luft machen es den Viren leicht.

Plagen dich die ersten Symptome wie Halskratzen oder Gliederschmerzen, kannst du Gegenmaßnahmen ergreifen. Auch ein Erkältungsbad kann helfen. Es kann die aufkommenden Symptome lindern, sogar wenn du bereits erkältet bist.

Wie wirkt ein Erkältungsbad?

Eines vorweg: Ein Erkältungsbad beschleunigt nicht deine Genesung. Im dampfenden Wasser beugst du aber einer schwer verlaufenden Erkältung vor, linderst die Symptome und kannst dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Die wohlige Wirkung entsteht zunächst durch die Wassertemperatur. Sie regt die Durchblutung deines Körpers an, insbesondere die der Schleimhäute. Diese können die störenden Viren dadurch besser beseitigen. Auch hemmen sie deren Verbreitung. Zusätzlich fördert Wärme den Abtransport von Schleim in der Nase und im Hals.

Noch wirkungsvoller sind aber die Inhaltsstoffe eines Erkältungsbades. In den Mischungen stecken ätherische Öle, die deine Schleimhäute befeuchten und stärken. Je nach Art des Öls unterstützen sie den Abtransport von Schleim, wirken entzündungshemmend oder stärken dein Immunsystem. Eine Sache ist aber extrem wichtig: Stelle vor dem Baden sicher, dass du auf keine der enthaltenen Stoffe allergisch reagierst.

Wann du auf ein Erkältungsbad verzichten solltest

Hast du aufgrund deiner Erkältung Fieber oder starke Symptome, solltest du auf ein heißes Erkältungsbad verzichten. Die Wärme kann deinen Kreislauf überlasten und die Symptome noch verstärken. Auch wenn du an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder unter Bluthochdruck leidest, solltest du zu heißes Wasser meiden.

© iStock / Getty Images Plus / brizmaker

Worauf du achten solltest

Wohl temperiert baden

Damit dein Erkältungsbad richtig wirkt, ist die Temperatur des Wassers wichtig. Erhitzt du das Wasser nur lauwarm, entfaltet es nicht seinen Effekt. Ist es zu heiß, kann es deinen angeschlagenen Kreislauf überfordern. Bade deswegen immer in einer Wassertemperatur zwischen 32 und 38 Grad Celsius.

Die richtige Dauer

Sitzt du zu kurz im wärmenden Wasser, verschenkst du die Effekte der ätherischen Öle. 10 bis 20 Minuten sollten es immer sein. In dieser Zeit nimmst du ausreichend Dämpfe der Inhaltsstoffe auf. Ist die Wanne groß genug, solltest du deinen ganzen Körper im Wasser wärmen.

Effekte nutzen

Hast du dich in einem Erkältungsbad aufgewärmt, muss sich dein Körper erholen. Sonst drohen Kreislaufprobleme. Vermeide hastige Bewegungen, trockne dich gründlich ab und zieh warme Sachen an. Anschließend solltest du mindestens ein bis zwei Stunden ruhen.

Erkältungsbad selber machen

Erkältungsbad mit Ölen

Durch ihre hohe Konzentration sind Öle in Erkältungsbädern besonders effektiv. Sie enthalten die Wirkstoffe, die dich vor einem schweren Erkältungsverlauf schützen können. So stellst du deine Mischung selber her.

Zutaten für eine Flasche

  • 20 ml Eukalyptusöl
  • 20 ml Latschenkieferöl
  • 10 ml Ingweröl
  • 500 ml Olivenöl

Zubereitung

Gib die einzelnen Öle in eine Flasche mit dunklem Glas, damit wenig Licht an die Mischung gelangt. So bleiben die Inhaltsstoffe länger erhalten. Schüttle sie danach durch, bis sich die Öle miteinander vermischen. Lagere die Flasche kühl. Für ein Erkältungsbad gibst du eine Tasse des Öls in das warme Wasser.

© iStock / Getty Images Plus / Vanessa Nunes

Erkältungsbad mit Kräutern

Hast du kein reichhaltiges Öl-Sortiment zu Hause, kannst du dein Erkältungsbad auch mit Kräutern herstellen. Sogar Teebeutel reichen. Die natürlichen Inhaltsstoffe wirken sanft, aber effektiv.

Zutaten für ein Bad

  • 2 Beutel Kamillentee
  • 2 Beutel Fencheltee
  • 2 Beutel Pfefferminztee
  • 1 TL Anis

Zubereitung

Koche einen Liter Wasser auf und lasse es auf circa 80 Grad Celsius abkühlen. Anschließend gießt du das Wasser in ein Gefäß und gibst die Teebeutel und den Anis dazu. Die Mischung lässt du etwa zehn Minuten ziehen und gießt sie dann durch ein Sieb ab. Danach kannst du die Mixtur in dein Badewasser geben.

© iStock / Getty Images Plus / Zagardinova

Erkältungsbad mit Salz

Auch Salz kann die Symptome einer Erkältung lindern. Löst es sich im Wasser auf, fördern die Dämpfe die Schleimlösung. Das warme Salzwasser entspannt außerdem deine Muskeln und pflegt deine Haut.

Zutaten für zwei Badegänge

  • 500 g grobes Meersalz
  • ätherisches Öl (Pfefferminz, Lavendel oder Eukalyptus)

Zubereitung

Die Herstellung ist denkbar einfach. Gib das Salz in ein großes Gefäß und träufele einige Tropfen des Öls darüber. Verschließe das Behältnis und schüttle es gut durch. Vor einem Bad gibst du die Hälfte des Salzes in dein Wasser. Achte darauf, dass sich das ganze Salz auflöst, damit sich die volle Wirkung entfaltet.

© iStock / Getty Images Plus / Bohdan Bevz

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Quellen
  1. https://www.meinmed.at/gesundheit/inhalieren/2391
  2. https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/infektionskrankheiten/erkaeltung/wann-ein-erkaeltungsbad-sinnvoll-ist-714525.html
  3. https://utopia.de/ratgeber/erkaeltungsbad-wann-es-sinnvoll-ist-und-welche-zusaetze-wirken/
  4. https://www.deineapotheke.at/naturheilkunde/diese-6-aetherischen-oele-helfen-bei-erkaeltungen-6362378
  5. https://www.oekotest.de/gesundheit-medikamente/6-Tipps-So-hilft-ein-Erkaeltungsbad-bei-Erkaeltungen_10958_1.html
  6. https://www.eucabal.de/erkaeltungsbad-selbst-machen
  7. https://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/erkaeltungsbad-selber-machen
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