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Ganzkörperplan für Kraft und Ausdauer - Folge 5 - Rocket Beans TV

Gino stellt dir einen Ganzkörperplan, bestehend aus sechs Übungen, vor, mit dem du Kraft und Ausdauer trainierst.

In 15 kurzen Folgen, immer donnerstags um 18:55 Uhr im Livestream und anschließend auf dem YouTube-Kanal der Rocket Beans, zeigt Fitnesscoach Gino Singh allen Couchpotatoes, wie man sich schnell und effektiv fit hält. Mit einfachen Übungen und Ernährungstricks werden wöchentlich auch die größten Sportmuffel aus der Komfortzone gelockt. Für dein persönliches #BeatYesterday.

Kraft und Ausdauer können wir immer gebrauchen

Am besten sollten diese Eigenschaften also auch jede Körperpartie betreffen. Gino widmet sich daher heute einem Ganzkörpertraining, das du, wie immer, mit wenigen oder gar keinen Geräten zu Hause oder auf der Arbeit durchführen kannst.

Der #BeatYesterday-Gedanke ist auch hier, dass du dich persönlich jeden Tag ein Stückchen weiter pushed. Daher empfiehlt Gino dir für den Anfang dein eigenes Maß zu finden, dieses aber konstant zu erhöhen. Die hier angegebenen Wiederholungen kannst du also, gemäß deines Leistungsstandes, interpretieren.

Bevor du aber mit den sechs Übungen anfängst, solltest du dich etwas lockern und mobilisieren. Du willst ja nichts riskieren! ;-)

Los geht's:

  1. Kniebeugen (20x)
  2. Hampelmann (30x)
  3. Liegestütze (15x)
  4. Hip Thrusts (10-20x)
  5. Mountain Climbers (20x)
  6. Ellenbogenstützen (20 sec.)

Hab Spaß und bleib aktiv!

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